Mindfulness is het bewust en met volle aandacht leven in het huidige moment, zonder oordeel. Het is een levenswijze die helpt om meer bewust te zijn van je gedachten, emoties en fysieke sensaties, waardoor je beter kunt omgaan met stress en het leven intenser kunt ervaren.
Het is zowel een mentale toestand als een set van oefeningen die je helpen om: je aandacht te richten op het hier en nu, gedachten en gevoelens te accepteren zoals ze zijn, zonder ze te willen veranderen en meer bewust te worden van je automatische patronen en reacties.
Mindfulness heeft zijn wortels in boeddhistische meditatietechnieken, maar wordt tegenwoordig niet-religieus toegepast, vaak geïnspireerd door de westerse psychologie. Het is zeer waardevol om rust, focus en balans te brengen in een druk en veeleisend leven. Het helpt je om meer aanwezig te zijn, bewuster te leven en beter met uitdagingen om te gaan.
Belangrijke principes van mindfulness
- aandacht in het moment: je focust op wat er nú gebeurt, in plaats van te piekeren over het verleden of de toekomst.
- niet-oordelen: je observeert je ervaringen zonder ze als goed of slecht te labelen.
- acceptatie: je erkent en accepteert wat je voelt en denkt, zonder te vechten tegen ongemak.
- open nieuwsgierigheid: je benadert je ervaringen met een houding van interesse en verwondering.
Wat zijn de voordelen van mindfulness?
mentale voordelen:
- vermindert stress en angst
- verhoogt focus en concentratie
- helpt bij het reguleren van emoties
- verbetert slaap en algemeen welzijn
fysieke voordelen:
- vermindert lichamelijke spanningen
- verlaagt bloeddruk en verbetert de hartgezondheid
- helpt bij chronische pijnmanagement
sociale voordelen:
- versterkt empathie en compassie
- bevordert betere communicatie en relaties
Hoe beoefen je mindfulness?
- meditatie of yoga nidra: bijvoorbeeld ademhalingsmeditatie, waarbij je je aandacht richt op je ademhaling en terugkeert naar het moment wanneer je afdwaalt.
- bodyscan: je richt je aandacht op verschillende delen van je lichaam en observeert hoe ze aanvoelen.
- mindful bewegen: activiteiten zoals yoga, wandelen of veel in de natuur vertoeven, waarbij je je bewust bent van elke beweging en sensatie.
- mindful dagelijks leven: alledaagse activiteiten, zoals eten, tandenpoetsen of afwassen, met volle aandacht uitvoeren.
Mindfulness toepassen in het dagelijks leven
- Neem regelmatig pauzes om te ademen en je aandacht te richten.
- Observeer gedachten en emoties zonder erin mee te gaan.
- Focus op één ding tegelijk in plaats van te multitasken.
- Cultiveer dankbaarheid en wees bewust van positieve momenten.